Jesli w górach lub innych miejscach przytrafi Ci się mały wypadek i skręcisz kostkę przedewszystkim usztywnij ją.

Krok 1: Usiądź w jakimś bezpiecznym miejscu np. polanka, kamień.

Krok 2: Zdejmij obówie i skarpetkę.

Krok 3: Jęsli masz przy sobie jakąś zimną wodę lub cos podobnego, przytrzymaj to przy skręconej kostce, aby zbagatelizować ból i nie dopuścić do zbyt wielkiej opuchlizny.

Krok 4: Weź usztywnij kostkę np. kawałkiem jakieś gazety lub kawałkiem drewna.

Krok 5: Jeśli nie masz przy sobie bandażu owiń kostkę jakąś chustką lub bluzką.

Krok 6: Znajdź jakiś patyk dzięki któremu będziesz mógł/ mogła się podtrzymać.

Krok 7: Jeśli możesz to jak najszybciej dostań się do jakiegoś punktu medycznego.

i pamietaj o oszczędzaniu kostki.