Pamiętaj: kilka minut rozgrzewki przed rozpoczęciem zjazdów na nartach obniża ryzyko wystąpienia kontuzji - radzi Katarzyna Strama, wielokrotna mistrzyni Polski w narciarstwie alpejskim i instruktorka.

Jak przeprowadzić prawidłową rozgrzewkę? Oto kilka ważnych porad dla narciarzy, które otrzymaliśmy dzięki uprzejmości Centrum Szkoleń Narciarskich Nosal z Zakopanego:

1. MIĘŚNIE NÓG

Rozgrzewka ogólna: dynamiczne, naprzemienne unoszenie kolan
Wykonywać: 3 serie po 10 powtórzeń na nogę lewą i prawą

2. MIĘŚNIE TUŁOWIA I RAMION W PARACH

Głębokie skręty tułowia z odepchnięciem od dłoni partnera - odległość między ćwiczącymi około 0,5 metra, stopy nieruchomo.
Wykonywać: 2 serie po 10 powtórzeń na stronę lewą i prawą

3. MIĘŚNIE RAMION

Rozciąganie: głębokie skłony na boki z krótkim zatrzymaniem ramion nad głową
Wykonywać: 2 serie po 10 powtórzeń w lewą i prawą stronę

4. MIĘŚNIE NÓG

Rozciąganie: wykrok w przód z krótkim zatrzymaniem
Wykonywać: 5 x noga lewa, 5 x noga prawa

5. MIĘŚNIE NÓG

Rozciąganie: głębokie skłony tułowia w przód z krótkim zatrzymaniem
Wykonywać: 5x noga lewa, 5 x noga prawa

6. KOLANA I BIODRA

Ćwiczenia imitujące prawidłową pozycję narciarza


 
Tekst i zdjęcia:

Centrum Szkoleń Narciarskich Nosal,
ul. Balzera 30, 34-500 Zakopane
Tel.: 18 20 114 41 oraz 18 20 116 46