pn	wt	śr	cz	pt	sb	nd
30	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31	1	2	3
4	5	6	7	8	9	10

śr

Jesteś tutaj: Rady dla turystów » Zdrowie na urlopie » Pij wodę w upał

A A A

Pij wodę w upał

Porady turystyczne. Pij dużo wody latem

Latem, kiedy pocimy się bardziej, pamiętaj o uzupełnianiu płynów. Odwodnienie jest groźne dla organizmu. Utrata wody sięgająca 3 proc. masy ciała powoduje obniżenie wydajności fizycznej o 20 proc. Przy utracie wody 20-22 proc. masy ciała następuje śmierć organizmu. Oto kilka porad turystycznych.

Co pić?

Przede wszystkim wodę. Zarówno naturalne wody mineralne, jak i naturalne wody źródlane są korzystne dla zdrowia. W czasie upałów należy pić wody mineralne średnio lub wysoko zmineralizowane, ze znaczną zawartością chlorków sodu oraz chlorków i/lub wodorowęglanów wapnia i magnezu.
Osobom z nadciśnieniem tętniczym i skłonnościami do obrzęków zalecane jest picie wód z niską zawartością sodu (poniżej 20 mg/dm sześc.).
Do przygotowywania napojów i mieszanek pokarmowych dla niemowląt i małych dzieci odpowiednie są jedynie wody niskozmineralizowane z niską zawartością sodu, siarczanów i chlorków (poniżej 20 mg/dm sześc.).

Przeczytaj też inne porady turystyczne

Jedziemy w tropik

Pierwsza pomoc na wakacjach

Kompletujemy apteczkę

Opalamy się bezpiecznie

W uzupełnianiu niedoborów mineralnych pomocne jest picie wód zawierających deficytowe pierwiastki (wapń, magnez, fluorki, jodki, żelazo) w znaczących stężeniach wskazanych specjalnym oznaczeniem na etykiecie.
Osoby z dolegliwościami żołądkowymi, jak owrzodzenia i nadkwasota, nie powinny pić wody wysokonasyconej dwutlenkiem węgla, zwłaszcza w większej jednorazowej dawce. Dla tych osób wskazane jest natomiast picie systematyczne przez dłuższy czas (3 x dziennie) wód alkalicznych, zawierających powyżej 1200 mg/dm sześc. wodorowęglanów sodu.

Mineralna, źródlana czy stołowa

Jak odróżnić wodę mineralną od źródlanej czy stołowej?
Naturalne wody mineralne mają stabilny i bardzo zróżnicowany skład mineralny, natomiast naturalne wody źródlane charakteryzują się na ogół niższą zawartością składników mineralnych, dlatego mogą być stosowane w codziennej diecie, bez względu na wiek czy obciążenia zdrowotne.
Woda stołowa jest wodą otrzymywaną z mieszaniny wód o różnej mineralizacji.

Wodę powinno się pić regularnie, zanim poczujemy pragnienie. Najlepiej wypijać ok. 8 szklanek dziennie. Powinno się ją pić małymi łykami w niedużych ilościach, najlepiej 10 minut przed lub po jedzeniu (picie w trakcie posiłku może rozrzedzać soki żołądkowe).
Odpowiednia ilość wody w diecie to również znacznie większa szansa na zachowanie ładnej sylwetki, jednak pod warunkiem, że będziemy pić wodę, a nie napoje słodzone. Picie wody zmniejsza uczucie głodu. Szara, łuszcząca się i matowa skóra (tak zwana pergaminowa) jest objawem niewystarczającej podaży wody. W takim przypadku nie pomogą żadne kremy i maseczki - musimy pić wodę. Brak wody w organizmie przejawia się nie tylko chronicznym zmęczeniem, bezsennością, pogorszeniem koncentracji, zaburzeniami pamięci, bólami głowy i przesuszeniem skóry, ale i kłopotami z trawieniem i sercem.

Jolanta Gromadzka-Anzelewicz
"NaszeMiasto.pl"