Jet-lag
Jet-lag - zmęczenie lotem
Jet lag to syndrom występujący u turystów, którzy w ciągu krótkiego czasu przekraczają co najmniej trzy strefy czasowe. Nasz organizm przyzwyczajony jest do 24-godzinnego funkcjonowania, podczas którego wyróżniamy fazy aktywności i odpoczynku. Podczas długiego lotu i zmiany stref czasowych rytm ten zostaje zaburzony.
Do najczęstszych objawów jet lag zalicza się m.in.: zmęczenie, bezsenność, uczucie wyczerpania, zmniejszony apetyt, bóle głowy, dezorientację, niestrawność, problemy z pamięcią. Mocniej zjawisko jet lag przeżywają osoby lecące z zachodu na wschód, gdyż dłuższy dzień organizm znosi lepiej niż krótszy. Lecąc np. z Polski do USA dzień jest dłuższy, co jest korzystniejsze dla rytmu biologicznego organizmu człowieka. Przestawienia organizmu człowieka następuje wtedy o 20 procent szybciej niż podczas lotu na wschód, np. z Warszawy do Pekinu. Dlatego nieco inaczej należy postępować, by zminimalizować dolegliwości jet-lag.
- Jeśli lecisz w kierunku zachodnim - dzień przed wylotem połóż się spać godzinę lub dwie później,niż normalnie. Nie śpij podczas lotu, pij dużo płynów i jedz potrawy bogate w białko. Na miejscu połóż się spać, kiedy w kraju docelowym zajdzie słońce.
- Jeśli lecisz w kierunku wschodnim przed wylotem połóż się spać wcześniej i wstawaj wcześniej, spróbuj się wyspać podczas lotu, jedz produkty bogate w węglowodany, bo w ten sposób wymagasz na organiźmie potrzebę snu. Stosuj ćwiczenia odprężające, nie pij alkoholu
Na ogół organizm - by dojść do siebie - potrzebuje jednego dnia na każdą strefę czasową. Zjawisko jet-lag można zminimalizować postępując odpowiednio przed, w czasie i po podróży. Oto ogólne wskazówki:
PRZED LOTEM
- Stopniowo zmieniaj sobie godziny snu przed podróżą, zgodnie z czasem, jaki będzie obowiązywał w kierunku, w którym jedziesz.
- Przed lotem porządnie się wyśpij
- Tak zaplanuj podróż, by dolecieć do celu w ciągu dnia, a nie w nocy. Organizm łatwiej się dostosuje do rytmu dnia i nocy
W CZASIE LOTU
- Co 2-3 godziny pospaceruj po samolocie, pogimnastykuj nogi, zrób kilka skłonów i przysiadów. Utrzymasz lepsze krążenie krwi, a dzięki temu lepsze samopoczucie
- Unikaj drinków - na dużej wysokości mogą zwiększyć uczucie zmęczenia i przyczynić się do szybszego odwodnienia organizmu. Nie jedz ciężkostrawnych potraw
- Jeśli lądujesz w nocy unikaj napojów z kofeiną, np. coca-coli. Utrudni ci sen po przylocie do celu. Najlepiej pij sporo wody
- Jeśli lecisz kilkanaście godzin niewielka dawka tabletek nasennych pozwoli ci spokojnie usnąć podczas lotu
- Ustaw zegarek na strefę czasową, do której lecisz. To pomoże w psychicznym przestawienu się na inny rytm dnia i nocy.
PO PRZYLOCIE
- Pozostaw sobie co najmniej 24 godziny na przystosowanie się do zmienionej strefy czasowej. Przez ten czas staraj się nie obciążać nadmiernie organizmu
- Po przylocie wyjdź na słońce (o ile jest). Doda ci energii
- Poruszaj się, pobiegaj, poćwicz zaraz po locie. Twój organizm wydzieli więcej endorfin, co sprawi, że poczujesz się lepiej
- Pory posiłków staraj się jak najszybciej przystosować do godzin strefy czasowej, w której jesteś.
Opcja tylko dla zalogowanych
Wybrana opcja dostępna jest wyłącznie dla zalogowanych użytkowników. Zarejestruj się już teraz, szybko, łatwo i za darmo!